Digital Detox – это практика осознанного ограничения или временного отказа от использования цифровых устройств, таких как смартфоны, компьютеры, планшеты и социальные медиа.

Цифровой детокс может проходить в различных формах. Например, это может быть краткосрочное отключение от цифровых устройств на несколько часов, когда вам стоит сосредоточиться (некоторые используют специальные коробки, которые прячут ваши девайсы и открываются только через определенное время), или дней. Но существует и длительный вариант отказа, например, от игр или социальных сетей. Такую практику чаще всего используют люди, которые осознали, что тратят чрезмерное время на цифровой мир или он слишком сильно влияет на их состояние.

Основная идея цифрового детокса – это создание баланса между цифровым и аналоговым миром, повышение осознанности и улучшение физического и психического здоровья. Ведь ментальное здоровье столь же важно, как и те же легкие.

Вот некоторые результаты, которые можно получить от цифрового детокса:

‍

Отдых и снижение стресса

Постоянное присутствие в цифровом мире может быть источником стресса и усталости. И здесь стоит упомянуть сразу два варианта:
- Ваша самооценка снижается, когда вы видите чрезмерно счастливых блогеров, которые никогда не грустят и живут условно идеальную жизнь.
- Вы не можете уснуть, потому что социальные сети с их бесконечными лентами затягивают вас. И еще один смешной ролик превращается в то, что на часах 7:20, у вас созвон через час, а последние 4 часа вы смотрели на котиков, хотя вам все же больше нравятся собаки.

‍

Повышение творческого потенциала и продуктивности

Отсутствие постоянного отвлечения на социальные медиа, электронную почту и другие цифровые приложения может способствовать повышению творческой активности и улучшению продуктивности в других областях жизни. Звучит очень просто, но в реальности мы настолько привыкли, что телефон всегда под рукой и возможность получить кусочек информации, достаточной для выброса эндорфинов, так близок, что не можем устоять. И просто отложить не получается, буквально начинается цифровая ломка. Вдруг вы что-то пропустите? В таких случаях могут помочь специальные приложения. Любимое у нашей команды то, где вы сажаете дерево на какое-то время. В случае, если вы выйдете из приложения с деревом, вы потеряете его. Драматичности и ценности добавляет то, что каждое дерево, которые вы вырастите, будет посажено и в реальной жизни. Всю информацию можете найти по ссылке. Не проплачено, к сожалению.

‍

Улучшение межличностных отношений

Цифровые устройства могут иногда препятствовать налаживанию и поддержанию отношений. Отсутствие цифровых отвлечений во время цифрового детокса может помочь улучшить качество взаимодействий с близкими. Как часто вы говорили: “Прости, надо ответить”? И ваше quality time превращалось в недовольство, испорченный вечер и грустный просмотр любимого сериала. Отложите телефон. Посмотрите “Идеальные Незнакомцы” и узнайте секреты друг друга.

‍

Больше времени на себя

Как часто вы просто думаете о себе?

Минутка личного опыта. Это редактор Никита, который неожиданно заговорил о себе в третьем лице. Я когда работаю, у меня на фоне подкаст. Я засыпаю с подкастом, я чищу зубы с видео. Но я это осознаю. И в какой-то момент я договорился с собой, что я буду есть в тишине, буду чистить зубы, смотря на себя в зеркало. Изменило ли это кардинально мою жизнь? Скорее всего нет, но это улучшило ее качество. Мы вернемся к моему опыту в конце статьи, а пока просто скажу, что у меня стало появляться гораздо больше идей. Многие из них глупые, но многие помогают. Например, идея этого текста родилась, когда я завтракал. До встречи в конце статьи. А пока вернемся к прямому повествованию.

Оставляя время на себе в привычном ритме вечной цифровизации вы открываете для своего мозга возможность подумать вне вечной спешки. Вы не кормите его бесконечной информацией, а даете свободу. Она может быть пугающей, а может позволить вам наконец понять чего же вы так хотите. И даже лишние пять минут без телефона могут действительно вам помочь.

‍

Новые навыки

Это может прозвучать глупо, но что если, вместо часа в день из 4 за телефоном, мы бы играли в шахматы? Учились вязать, учили новый язык… Список сугубо индивидуален, но примерно с одним посылом. Имея на руках статистику того, сколько времени вы тратите на каждое приложение, попробуйте забрать чуть времени у одного и отдать его новому хобби. Это маленький шаг к большой работе над собой.

Цифровой детокс может быть эффективным способом восстановления баланса в цифровой эпохе и поддержания физического и эмоционального благополучия. Однако перед тем как начать практику цифрового детокса, рекомендуется обдумать свои личные цели и возможности, и выбрать подходящий формат и продолжительность детокса в соответствии с вашими потребностями и обстоятельствами.

‍

Личный опыт

Но вот мы и встретились. Выше я уже рассказал о том, что мой мозг требует информации всегда. Даже когда я делаю одно дело, то мне нужно делать еще одно. Это доходит до абсурда. За минуту, что я жду тостер, я успеваю прочесть пару новостей, включить длинное видео, почитать рецензию, а во время рекламы у ролика я отвлекаюсь на то, чтобы поиграть с собакой. И так во всем. Это стало проблемой, которую мне тяжело осознать. Ведь информация – клево. Но не вся информация – здорово. И в этом бесконечном потоке я на месяц отказался от инстаграма. Что было дальше?

Мне стало в разы спокойнее. Сначала я иногда по привычке искал яркую иконку, но не найдя ее на телефоне, я просто его откладывал и делал дела. Я все еще смотрел видео, слушал подкасты, но они были фоном, а не тем, что меня отвлекает.

Я не знал в каком новом луке знакомая пошла на вечеринку, но я знал, что в моем дне сильно больше времени, которое приносит мне пользу.

Первую неделю я переживал за сообщения. Мне казалось, что меня потеряли. Что уже написали в полицию, что я потерян и в цифровом мире лишь осталась копия моей старой жизни. Но со временем я просто забыл, что мне нужно туда заходить. Мозг перестроился. Он принял то, что скорее всего тем, кто захочет со мной связаться, можно будет написать куда-то еще. А количество пугающе красивых людей сократилось до просто красивых вокруг. Я стал лучше ощущать себя. Я перестал сравнивать себя с теми, кто накладывает фильтры. А мои зеркала уже не казались такими уж пугающими. Но это все сугубо личное. И точно не подойдет для каждого.

Но, освобождая время от социальных сетей, вы даете возможность себе быть чуточку ближе к себе. И это главная мысль. Меньше тревожитесь и меньше ждете оценки в виде лайков и просмотров.

Конечно, у вас может быть работа, где вам нужно постить, писать или отвечать, но как часто вы просто смотрите пару историй, раз уже зашли туда?

Вернемся к тому, что мне еще помогло.

Я стал меньше читать новости. А точнее, удалил твиттер. Я очень люблю твиттер. Но мне тревожно от того, что алгоритмы постоянно подкидывают мне какие-то посты про жуткие вещи. И я не говорю о политике или чудовищных событиях, а просто о грустном котике без дома на другом конце света. Или о коале, которая пострадала в пожаре. Это заставляет меня грустить, а в моей жизни и так много грустного.

Мне важно оставаться в курсе, поэтому я решил, что в день есть час, когда я читаю новости. И только из проверенных источников. Без лишней паники. И мне стало в разы спокойнее.

‍

В конце концов

В конце концов, я снова вернулся в инстаграм, я снова установил твиттер. Но уже я контролировал сколько и когда я ими пользуюсь. У меня нет ломки туда зайти, я не ищу повод отвлечься. Я написал этот текст, ни разу не заглянув в телефон. И это для меня личная победа. А победы всегда радуют. Может и у вас будет такая победа.

Просто выберите тот вариант, который подходит именно вам. Не обещайте себе, что год не будете пользоваться телефоном. Начните с 15 минут перед завтраком. Маленькие победы ведут к большим достижениям. И я верю, что у вас все эти достижения уже на подходе.

‍

Ваш пекарь-журналист, Никита